Veja maneiras de mover seu corpo enquanto se distancia
Dados recentes do rastreador de atividades Fitbit mostram uma queda significativa na atividade física em todo o mundo, que corresponde ao início da crise do COVID-19. Nos Estados Unidos, a atividade física caiu 12%.
Mesmo antes da pandemia do COVID-19, menos de um quarto dos americanos estava recebendo a quantidade recomendada de exercício.
Veja maneiras de mover seu corpo enquanto se distancia
Sou especialista em atividades e estou preocupado com a forma como essa redução na atividade física pode afetar nossa saúde e bem-estar.
Parte da queda na atividade física se deve a fechamentos temporários de academias e diretrizes para ficar em casa. No entanto, mesmo as pessoas que normalmente não se exercitam podem ter uma redução na atividade, porque andam menos para realizar as tarefas diárias e passam mais tempo na frente de um computador. Essas diminuições na atividade podem aumentar os problemas de saúde resultantes do COVID-19.
Por esse motivo, meus colegas e eu queremos usar nossa experiência em promoção de atividades físicas e tratamento e prevenção da obesidade para ajudar as pessoas a lidar com os desafios resultantes dessa pandemia global.
É importante mudar
Antes da pandemia, havia uma preocupação com o ganho de peso e a alta prevalência de obesidade nos Estados Unidos e em escala global .
Isso é importante porque a obesidade foi recentemente identificada como um fator de risco para complicações com COVID-19. As evidências também mostraram que a interrupção no exercício regular pode levar a aumentos nos sintomas depressivos.
Para um indivíduo que não pratica exercícios regularmente, a adição de períodos de atividade ao longo do dia pode ter efeitos para melhorar o humor . Curtos intervalos de atividade durante a jornada de trabalho podem melhorar o bem-estar emocional.
Possivelmente o mais importante é que a atividade física pode melhorar a função imunológica . Esse aumento do sistema imunológico pode até ocorrer em pessoas idosas que estão especialmente em risco de morrer de COVID-19.
O argumento está aí para exercitar mais, mas a realidade é que muitas pessoas estão agora fazendo menos.
Atividade sobre exercício
Por definição , o exercício é estruturado e planejado.
A falta de planejamento e estrutura em nossas vidas durante esse período de distanciamento social provavelmente está contribuindo para a redução geral de nossos níveis de atividade.
Muitas pessoas foram ensinadas que o exercício deve ser intenso e realizado por longos períodos de tempo para fazer a diferença, mas as diretrizes do governo dos EUA agora sugerem o contrário.
Dados recentes do rastreador de atividades Fitbit mostram uma queda significativa na atividade física em todo o mundo, que corresponde ao início da crise do COVID-19. Nos Estados Unidos, a atividade física caiu 12%.
Mesmo antes da pandemia do COVID-19, menos de um quarto dos americanos estava recebendo a quantidade recomendada de exercício.
Sou especialista em atividades e estou preocupado com a forma como essa redução na atividade física pode afetar nossa saúde e bem-estar.
Parte da queda na atividade física se deve a fechamentos temporários de academias e diretrizes para ficar em casa. No entanto, mesmo as pessoas que normalmente não se exercitam podem ter uma redução na atividade, porque andam menos para realizar as tarefas diárias e passam mais tempo na frente de um computador. Essas diminuições na atividade podem aumentar os problemas de saúde resultantes do COVID-19.
Por esse motivo, meus colegas e eu queremos usar nossa experiência em promoção de atividades físicas e tratamento e prevenção da obesidade para ajudar as pessoas a lidar com os desafios resultantes dessa pandemia global.
É importante mudar
Antes da pandemia, havia uma preocupação com o ganho de peso e a alta prevalência de obesidade nos Estados Unidos e em escala global .
Isso é importante porque a obesidade foi recentemente identificada como um fator de risco para complicações com COVID-19. As evidências também mostraram que a interrupção no exercício regular pode levar a aumentos nos sintomas depressivos.
Para um indivíduo que não pratica exercícios regularmente, a adição de períodos de atividade ao longo do dia pode ter efeitos para melhorar o humor . Curtos intervalos de atividade durante a jornada de trabalho podem melhorar o bem-estar emocional.
Possivelmente o mais importante é que a atividade física pode melhorar a função imunológica . Esse aumento do sistema imunológico pode até ocorrer em pessoas idosas que estão especialmente em risco de morrer de COVID-19.
O argumento está aí para exercitar mais, mas a realidade é que muitas pessoas estão agora fazendo menos.
Atividade sobre exercício
Por definição , o exercício é estruturado e planejado.
A falta de planejamento e estrutura em nossas vidas durante esse período de distanciamento social provavelmente está contribuindo para a redução geral de nossos níveis de atividade.
Muitas pessoas foram ensinadas que o exercício deve ser intenso e realizado por longos períodos de tempo para fazer a diferença, mas as diretrizes do governo dos EUA agora sugerem o contrário.
Intervalos leves de atividade , que movimentam o corpo sem grandes aumentos de intensidade, são frequentemente ignorados, mas úteis para interromper o tempo sedentário.
No extremo superior do espectro, há atividade moderada a vigorosa, que se alinha mais ao que as pessoas classicamente consideram exercício. Uma boa notícia para nós é que novas evidências sugerem que fazer esse tipo de atividade em períodos mais curtos pode fornecer os mesmos benefícios que períodos longos.
Construindo um estilo de vida ativo em casa
Minha equipe trabalha todos os dias para traduzir a pesquisa em prática, por isso temos um forte histórico de levar as pessoas a serem ativas em casa , começando em um nível baixo e aumentando as atividades ao longo do tempo.
Para começar, faça um intervalo de atividade de um minuto na tela ou faça uma caminhada rápida de 5 a 10 minutos enquanto se distancia social. Tudo se resume.
Considere abandonar o pensamento do tipo “tudo ou nada”.
Intervalos leves de atividade , que movimentam o corpo sem grandes aumentos de intensidade, são frequentemente ignorados, mas úteis para interromper o tempo sedentário.
No extremo superior do espectro, há atividade moderada a vigorosa, que se alinha mais ao que as pessoas classicamente consideram exercício. Uma boa notícia para nós é que novas evidências sugerem que fazer esse tipo de atividade em períodos mais curtos pode fornecer os mesmos benefícios que períodos longos.
Construindo um estilo de vida ativo em casa
Minha equipe trabalha todos os dias para traduzir a pesquisa em prática, por isso temos um forte histórico de levar as pessoas a serem ativas em casa , começando em um nível baixo e aumentando as atividades ao longo do tempo.
Para começar, faça um intervalo de atividade de um minuto na tela ou faça uma caminhada rápida de 5 a 10 minutos enquanto se distancia social. Tudo se resume.
Considere abandonar o pensamento do tipo “tudo ou nada”.
